健康的生活方式预防高血压

   高血压预防的主要内容“四大健康基石”健康的生活方式是合理的饮食，适量的运动，戒烟限酒，心理平衡。

　　合理膳食

　　建议日常食谱包括:一袋(半斤)牛奶、半斤左右的主食、适量的高蛋白食物(如三两瘦肉、三个鸡蛋、六两个豆腐、六两个鱼虾)、八两个疏菜、两两个以上的水果。要搭配厚度，不甜不咸(每天6克盐是合适的)，七八成饱，不管怎样都不要吃早餐。建议喝红酒(50~100mml)而绿茶，吃黄色食物(如胡萝卜、红薯、玉米、西红柿等)。

　　适量运动

　　走路是较好的运动，掌握“三五七”运动很安全。“三”指每天步行3公里，时间超过30分钟;“五”指每周锻炼五次以上;“七”指运动后的心率加上年龄在170左右。这种运动是中等强度的。此外，你可以根据个人情况慢跑、打太极拳、骑自行车、游泳等。据报道，在几乎所有相当于步行或慢跑3公里的人中，动脉粥样硬化斑块消退。

　　戒烟限酒

　　吸烟的危害是毋庸置疑的，我们应该下定决心戒烟。如果你不能完全戒烟，建议你每天限制在5支烟以内。你可以适量喝酒。建议喝少量红酒或绍兴酒。啤酒不应超过300ml，白酒不宜超过25ml，不要酗酒。

　　心理平衡

　　在所有的保健措施中，心理平衡是重要的。保持冷静的心态和快乐的心态，几乎可以对抗所有的内外不利因素。

　　健康的生活方式可以使高血压的发病率降低55%，中风下降75%，糖尿病下降50%，肿瘤下降33%，全面提高生活质量，显著延长寿命。