什么食物对心脏健康有好处

　　对于心脏来说，饱和脂肪含量高的食物是一种灾难，因此在日常生活中，应该选择那些能促进整体健康、有助于保持心脏功能的好食物，如含有类黄酮的食物和含有健康脂肪的食物。

　　什么食物对心脏健康有好处?

　　一、精益化蛋白质

　　选用瘦肉有助于控制脂肪和体重，从而促进心脏健康，其中，瘦肉、鱼、牛肉等都是不错的选择。不要吃得过多肉，否则会对身体造成不良影响。

　　二，水果和蔬菜。

　　要保持心脏健康，就要每天吃水果和蔬菜。需要注意的是，摄取量根据卡路里需求的不同而不同，吃不同颜色的水果和蔬菜可以保.证大量的营养和丰富的膳食纤维。

　　三、全谷类。

　　象水果和蔬菜一样，全谷类食物也含有丰富的营养和膳食纤维，全谷类食物中的膳食纤维会降低心脏疾病的风险，而膳食纤维则会增加心脏疾病的风险。全麦面包，糙米都是选做全麦食品。

　　四、脂肪健康。

　　人体需要一些脂肪才能正常工作，但人体只需要健康脂肪，例如，来自一种不饱和脂肪酸，一种单不饱和脂肪酸，一种橄榄油和一种花生油。切记每天只需要少量的脂肪，而且不要吃得太多。

　　五，茶。

　　无论是热饮还是冷饮，红茶和绿茶都富含类黄酮，而富含类黄酮的食品和饮料则有助于降低患心脏病的风险。在超级市场，你可以买到加糖的绿茶饮料，但你要知道，加糖会增加不必要的热量。

　　六、坚果

　　调查显示，经常吃坚果的人，吃点心的时候容易保持低热量。不过，不要摄入过多的坚果，因为坚果含有大量卡路里，并且每天食用适量的坚果，既可以从膳食纤维和健康脂肪中获益，又可以减少卡路里的摄入量。

　　对于心脏健康来说，需要更多营养方面的支持，这是一种有益于心脏健康的食物，即根据身高、体重、活动程度、食物选择和习惯，每天的热量摄入和饮食中的脂肪和盐分也应有所不同。