以步行为例,在运动前做5分钟到10分钟以上的徒手运动、伸展运动等准备运动,慢慢开始,然后逐渐加快速度。走路时,眼睛看地面前10~15米,手臂弯曲,前臂和上臂角度尽可能保持90度,手指自然弯曲像拿鸡蛋,脚平行,步幅减去100厘米。用力摆动手臂,腰部不弯曲,速度是正常行走速度的1.5~2倍。尽量用鼻子深吸气,然后用嘴慢慢呼气,呼吸频率逐步计算,每4步吸气,然后4步呼气。
开始练习快走10分钟后,停下来测量脉搏,确认心率是否在适当范围内。根据目标运动量,不要停止感到哮喘、疲劳或胸闷,注意及时休息。在运动结束时,运动强度应降低到初期的强度,坚持5~10分钟,然后做一些伸展或徒手运动和其他放松的整理运动。