如何降低高血压

　高血压对人体非常有害，通过饮食和生活习惯的改变，如减肥、定期锻炼、健康饮食、确保充足的睡眠、缓解压力等，可以帮助降低血压。此外，一旦患者发现他们的血压异常，他们应该及时去医院。

　　人体血压过高或过低，对身体有不良影响。其中，高血压的出现与饮食、肥胖和精神因素有关，高血压可引起许多并发症，对患者的健康造成极大的危害。那么，如何降低高血压呢?

　　一、减掉多余的体重。

　　许多人的高血压是由肥胖引起的，体重越重，血压越高，肥胖也可能导致睡眠呼吸暂停，进一步增加血压，从而实现恶性循环。减肥有助于控制高血压。在肥胖者减肥后，他们的血压可能会显著下降。

　　二、定期锻炼。

　　高血压患者还应该进行适度的运动，定期锻炼可以帮助降低血压。建议尽可能多地进行有氧运动，如慢跑、散步、游泳、骑自行车或跳舞你也可以做一些适度的力量训练，这也有助于降低血压，但不要太强。

　　三、健康饮食。

　　高血压患者还可以通过调整饮食来降低血压。你可以吃更多富含全谷物、蔬菜、水果和低脂乳制品的食物。此外，控制饮食中的盐摄入量也有助于降低高血压。饮酒也会增加血压，吸烟也会在几分钟内增加血压。因此，高血压患者应戒烟，限制饮酒，降低血压，降低患心脏病的风险。

　　四、确保充足的睡眠。

　　在生活中，如果睡眠时间过少，也会引起血压升高，为了保持血压在正常范围内，高血压的病人根据休息情况进行治疗，避免熬夜。

　　五、减压。

　　虽然没有明确的研究表明压力会对血压产生很大的影响，但临床表明，长期压力过大，确实会对患者的血压产生一定的影响。特别是如果你在高血压时吸烟和饮酒，以及饮酒过量来缓解压力，这必然会加重高血压的症状。

　　六、定期在家监测血压。

　　一旦发现血压异常，应及时到医院就诊，高血压患者最好购买血压计，在家监测血压，注意血压变化。