高血压如何饮食

　高血压是一种慢性疾病，致病原因复杂。随着疾病的发展，它会影响心脏、大脑、肾脏和血管，死亡和致残率极高。面对高血压和年轻化的趋势，如果你在工作场所努力工作，请好好照顾自己!调整工作和休息，按时睡觉!

　　高血压防治

　　1.实现并保持理想体重，控制总能量摄入;

　　2.严格控制钠盐摄入量：正常人的盐摄入量应小于6g/天。对于有轻度高血压或高血压家族史的人，每天应提供3~5g的盐，对于中度和重度高血压患者，应减少盐摄入;

　　3.减少脂肪，限制胆固醇:建议多吃植物油，限制动物脂肪的摄入，提供40~50g/天的脂肪，300~400mg/天的胆固醇;

　　4.食用富含钾、钙、镁的食物：芹菜、土豆等;

　　5.为补充足够的维生素C，多吃新鲜蔬菜和水果;

　　6.多吃一些能保护血管、降血压、降脂的食物：降血压食物包括芹菜.胡萝卜.西红柿.荸荠.黄瓜.木耳.海带.香蕉等;降脂食品包括山楂.香菇.大蒜.洋葱.海鱼.绿豆等;

　　7.多吃玉米.大豆.燕麦等高纤维膳食;

　　8.虾米、皮蛋、方便面等辛辣刺激食品不宜食用过咸食品和腌制食品;

　　9.补充适量的蛋白质：每天1g/kg左右，可以多吃豆腐和豆制品.脱脂牛奶.酸奶.鱼虾等;

　　10.避免喝浓茶.咖啡，戒烟忌酒;

　　11.节制饮食，定时定量进食，但饥饿过度，不暴饮暴食，不挑食，饮食清淡。

　　相信你一定会健康长寿，只要你能吃得合理，有乐观的心态，适度锻炼。